Comment se motiver a faire du sport ?

Publié le par Camille

Salut a tous :)

Ce week end je reviens avec un article un peu psycho puisque c'est pour vous dire comment vous motiver a faire du sport.

J'ai cherche plusieurs techniques et je les ai testées histoire de pas vous dire des trucs qui ne marchent pas. Moi même ayant la flemme de faire du sport quoi de mieux ? ;)

On va donc commencer tout de suite !

Déjà le premier conseil que j'aurais a vous donner c'est de bien dormir et de bien manger (pas comme un goinfre non plus hein). Ça paraît logique mais bon... Dormez AU MOINS 8h par nuit (10 si vous êtes au collège et 12 en primaire, après je ne suis pas docteur mais je pense que c'est la moyenne). Ensuite, mangez a votre faim parce que faire du sport avec rien dans le corps c'est beaucoup plus vite épuisant : vous arrêtez plus vite. En plus vous pouvez faire des malaises.

Donc c'est parti pour les "astuces" :

-trouvez vous une boisson (maison ou pas) que vous aimez et préparez la seulement quand vous faites du sport (le mieux c'est qu'elle soit rafraîchissante). Comme ça vous serez motivé : pas de sport : pas de boisson ! Dans mon cas je me fait une des recettes que j'avais postées comme un smoothie kiwi orange clique ici. Ainsi vous je pouvez profiter de votre boisson que lorsque vous faites du sport : > motivation > récompense

-Ensuite fixez vous une horaire pendant laquelle vous ne faites que du sport. Cela peut être quand vous voulez mais cela doit toujours être au même moment (en rentrant du travail/ du lycée, avant de se doucher etc etc). Se fixer des horaires va vous permettre de ne pas dire "j'ai pas le temps !" ou d'"oublier" par "hasard" que vous n'avez pas fait de sport. >motivation

-Si vous avez de l'argent de poche ou si vous travaillez, faites vous un "challenge" : par exemple toutes les 1h de sport vous mettez 1€ dans une cagnotte. (A vous de voir combien). Cela va vous permettre de vous récompenser : exemple au bout de 3€ : un vernis kiko, 10€ : un livre, 15€ : une box beauté etc imaginez si vous faites une demi heure par jour : en une semaine vous pouvez vous acheter un vernis ! Imaginez pour toute l'année !! >récompense

- pour rendre votre sport plus ludique, vous pouvez imprimer la feuille ci dessous et l'accrocher quelque part dans votre chambre/salle de bains etc Cela va vous motiver car ce sont de petits exercices et vous n'aurez pas l'impression de faire du sport.

Je l'ai imprimée en noir et blanc puis j'ai colorié selon mes goûts :

Comment se motiver a faire du sport ?

Voilà la traduction :

Haltère : laisse un poids au début des escaliers (autrement dit en bas) : quand tu monte et descend tu fais des efforts et quand tu redescend tu repose les haltères au début de l'escalier.

Le bonhomme : aie une bonne posture (pour ne pas être affaissé quoi et ne pas avoir mal au dos)

Le téléphone : marche quand tu es au téléphone (chez certains c'est une manie :p )

La femme : fait 10 squats a chaque fois que tu utilises la salle de bains une vidéo ici si tu ne sais pas comment t'y prendre.

La douche : 50 abdos et 50 pompes avant chaque douche (Perso je faisais 50 abdos et 3 fois 30 secondes de gainage c'est plus facile).

La jambe : plie tes jambes quand tu attends le bus (je crois)

La voiture : gare toi toujours avant ta destination (pour marcher)

Sac : travaille tes biceps avec tes sacs de courses (autrement dit pas de cabas ou de chariot pour les courses moyennes)

Télé : fait des jumping jacks pendant les pubs a la télé ici une vidéo pour apprendre a les faire (hyper simple)

-je vous conseille ensuite de faire du sport avant de manger (je le fais avant le goûter ^^) ainsi vous avez une "récompense" après avoir fait votre sport. ATTENTION ce n'est pas une raison pour manger plus que d'habitude (sinon ça n'aura servi a rien). Les calories continuent d'être brûlées après l'effort d'où l'intérêt de manger 5-10 min après.>motivation > récompense

- ce que je fais et qui marche super bien c'est de mettre de la musique pendant le sport (pas calme sinon ça ne me motive pas bien sur) le mieux ce sont les chansons rapides et énergiques ! Ainsi vous êtes motivé :)

-vous pouvez aussi mettre la télévision en même temps comme ça vous ne voyez pas le temps passer et cela vous distrait.

Enfin, faites un sport qui vous PLAIT ! Ne faites pas un sport parce que telle personne en fait ou parce que telle autre vous dit que cela est bien pour vous. Vous pouvez appliquer tous mes conseils, si le sport ne vous plait pas vous n'y arriverez pas. Pour cela inscrivez vous a des cours, a la salle de sport ou encore achetez vous du matériel de sport (que ce soit un simple tapis de gym pour les abdos etc ou un appareil tel un vélo d'appartement).

Je tiens a ajouter que je ne suis pas médecin donc ce ne sont pas des conseils a suivre pour tous : c'est selon mon expérience.

Et voilà ! Cet article est fini ! J'espère qu'il vous aura plu et surtout qu'il vous aura aidé si comme moi le sport c'est pas trop ça ;)

A bientôt !

Xoxo

Camille

Publié dans astuces

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